田中です。
気温が30度前後になる日が出て来ましたね。ここで水分補給を今一度考えていきましょう。
体内の水分2%が減ると30%運動能力が低下するそうです。プロの選手たちは試合前の体重と試合後の体重が同じになるぐらい、試合中にしっかり水分補給、栄養補給を行なっているそうです。試合で痩せるという事がないようですよ。
自分に合った水分を探すのも夏のルーティーンになっています。私は緑茶が大好きですが、運動中は適していません。カテキン、カフェインは運動中は良くないので、スポーツドリンクを飲んでいます。試合の時は水とスポーツドリンクを交互に飲んでいます。ミネラル入りの麦茶でも良いと思います。今年も麦茶はフル稼働する予定です。甘い炭酸飲料は爽快感がありますが、その消化の時に体内の水分を使うので適していませんね。
どのぐらい脱水しているかは尿の色でわかるようですよ。自己管理をするためには参考になると思います。今年も暑い時期を乗り越えましょう。ただし無理は禁物ですよ。
(厚生労働省 安全プロジェクトより)